Fabau lgf

Jouer de la guitare est un plaisir, mais sans un bon échauffement, des douleurs peuvent vite apparaître. Comme pour tout effort physique, il est essentiel de préparer ses muscles et ses articulations pour éviter les tensions et les blessures. Voici une routine d’échauffement efficace pour jouer sans douleur et avec plus de fluidité.

1. 1. Détendre les mains et les poignets
2. 2. Assouplir les doigts
3. 3. Travailler la souplesse des avant-bras
4. 4. Réveiller la coordination main gauche / main droite
5. 5. Adopter une posture détendue
6. Conclusion

1. Détendre les mains et les poignets

Avant de commencer à jouer, il est important de relaxer ses mains. Secoue-les doucement pendant une dizaine de secondes pour stimuler la circulation sanguine. Ensuite, effectue quelques rotations de poignets dans un sens puis dans l’autre pendant 15 secondes.

2. Assouplir les doigts

Un bon échauffement passe par des exercices simples mais efficaces pour assouplir les doigts. Essaye ces mouvements :

• Ouvre et ferme tes mains lentement en écartant bien les doigts.
• Pose chaque doigt sur une table et effectue des pressions légères pour les étirer.
• Tapote du bout des doigts sur une surface dure pour activer les terminaisons nerveuses.

3. Travailler la souplesse des avant-bras

Les tendons des avant-bras sont très sollicités lorsque l’on joue. Pour les préparer :

• Étire doucement tes poignets en tendant un bras et en tirant les doigts vers toi avec l’autre main (15 secondes par main).
• Fais des cercles avec les épaules pour relâcher les tensions accumulées.

4. Réveiller la coordination main gauche / main droite

Un bon échauffement passe aussi par quelques exercices sur la guitare :

• Exercice 1 : Chromatisme
  • Joue une note par doigt sur chaque corde (exemple : index sur la 1re case, majeur sur la 2e, annulaire sur la 3e, auriculaire sur la 4e).
  • Monte et descends le manche lentement.
• Exercice 2 : Rythme et fluidité
  • Fais des allers-retours lentement et de manière détendue pour activer ta main droite (ou gauche si es gaucher).
  • Teste des accords simples en les enchaînant sans forcer.

5. Adopter une posture détendue

Enfin, assure-toi d’être bien installé.

• Tiens la guitare confortablement sans crisper les épaules.
• Respire calmement et garde une posture droite mais relaxée.
• Ne serre pas trop le manche, joue avec le moins de tension possible.

Conclusion

Un bon échauffement permet non seulement d’éviter les douleurs mais aussi d’améliorer la fluidité de jeu. Prends quelques minutes avant chaque session pour préparer tes mains et tes bras. Avec ces exercices simples, tu gagneras en confort, en précision et en plaisir de jeu !

Alors, prêts à jouer sans douleur ? Essaie cette routine et dis-moi en commentaire si tu ressens la différence 👇